战胜焦虑，学会放松：简单易学的呼吸疗法

小伙伴们，你有过焦虑紧张的经历吗？我有！小的时候每次考试之前都是我最最焦虑的时候，从坐进考场到老师发卷子的这几分钟，我的心怦怦怦跳个不停，好像世界末日要到了，自己都能听到自己的心跳声，仿佛心马上就要自己跳出来了，真是紧张到了极点！只有看到那张卷子，心才会平复下来，我也是应试教育下的牺牲品呀。

据统计大约10%左右的人有不同程度的焦虑症，尤其是年轻人和儿童更容易产生焦虑。

焦虑症都有哪些表现呢？当我们过分焦虑时，会感到恐慌，害怕，担心，紧张，心里七上八下的，甚至会有要昏过去的感觉。

我们的身体会有如下表现:   

• 心跳加速
• 出汗
• 身体发抖
• 嘴干/感到喘不过来气儿
• 恶心/肚子难受
• 想要小便
• 发冷或发热
• 头迷糊
• 头脑发木
• 眼睛看不清楚
• 肌肉紧张
  
  

喜欢想一些存在或不存在的危险，比如：    

• 总认为不好的事情会发生在自己或家人的身上
• 头脑里有一些让你恐惧的想法，影像，冲动，或记忆
• 做事情总下不定决心
• 对其他的事情集中不起精神来
• 会做恶梦
  
  

倾向于做一些让自己感到安全的事情，比如：    

• 不愿意去感到不安全的地方或见让自己感到不安全的人（例如：若感到公共场所不安全，就不肯去公共场所）
• 喜欢得到别人的首肯
• 总喜欢和让自己感到安全的人呆在一起
• 喜欢用其它的事情来转移自己的注意力
• 喜欢用酒，毒品，或食物来麻痹自己
• 有冲动的行为，如：重复不断清理房间，重复冲洗自己或手，重复检查门锁，不断重复同样的话或词
  
  

这些行为是为了让自己感到安全，以防止产生焦虑或恐慌，但如果这些行为过多过频，反而会加重焦虑或恐慌的程度。有一些极度焦虑的人没办法上学或工作，只能呆在家里，被恐惧害怕折磨得心力交瘁。

今天教给大家一种非常简单易学的呼吸法，能让自己在非常短的时间内快速平静下来。人在焦虑紧张的时候，往往呼吸很浅，造成大脑缺氧，为了得到氧气，不得不加速呼吸，这又造成呼吸更浅，结果是恶性循环，人也变得越来越紧张。这个呼吸法就是有意识地减慢呼吸的速度，深度呼吸，以达到快速补氧的目的。当脑细胞得到足够的氧气，身体自然就放松下来了。


这个呼吸法分三个步骤：

1．把手掌放在肚脐下面一寸的地方，开始慢慢地深呼吸，并在心里默数1，2，3，4。

2．手掌应能感受到肚子被吸进去的气顶起来了，屏住呼吸，并在心里默数1，2，3，4。

3．当数到4 的时候，开始慢慢地吐气，并在心里默数1，2，3，4。


简单地说就是：吸气的过程中数4个数；屏住呼吸，数4个数；慢慢吐气，数4个数。


用这种方法呼吸，大约2至5分钟后，紧张的心情就能得到缓解。


就这么简单，赶快学起来吧。