了解压力,应付自如

Share


Jun Zhong Counselling Stress.jpg

马克最近找到了一个新工作,工作量很大,加上他对工作有些不熟悉,经常被老板催着交活。马克很担心会被开除,夜里经常睡不好觉。早上醒来,肚子就开始疼。想到老板阴沉的脸,他就不想去工作,但是他知道他必须工作,一大堆账单等着他来付呢。马克的太太也注意到他很少象以前那样开心的大笑了,经常走神,有时叫他也不应。

很明显马克压力太大了。

什么是压力呢?

压力是生理,情绪和心理上对每天的生活要求的反应。原始社会,我们人类要经常面对真实的生死存亡,比如野兽的攻击。现代社会,压力的主要来源是心理上的威胁。这些心理上的威胁包括:开始新的工作,丢了工作,寻找工作,亲人的死亡,爱情婚姻矛盾等等。这些事对我们的心理稳定形成了威胁,于是压力就产生了。

当我们感到有压力的时候,潜意识里会觉得生命受到了威胁,于是攻击或逃跑的心理反应就被启动了。这时我们的身体会分泌很多肾上腺素和皮质醇等荷尔蒙,肾上腺素和皮质醇通过血液流遍全身,转化成能量,为攻击或逃跑做好了准备。在这个过程中,我们的血压会升高,血流加速,心跳加快,血凝增加,血糖增高。这些生理反应来得非常快,而且不受意志控制。

如果我们经受的压力是心理压力,我们就没办法真地实施攻击或逃跑。比如:马克不能每次被老板催就跑回家或者把老板打一顿。当压力来的时候,人的身体不会区分这是心理压力还是生死存亡的压力,而是把一切压力当成生死存亡的压力来对付。先保命,然后再区分是哪种压力。如果只是心理压力,那么这些攻击或逃跑的生理反应就是过度反应。对于反复或长期的过度反应,我们的身体是吃不消的。长期的压力会给我们的身体带来很多疾病,比如过度紧张,心脏问题,中风,糖尿病,慢性疾病等等。


压力过大会给我们造成哪些问题?

长期压力过大会造成生理,心理,和情绪上的问题。压力造成的问题因人而异。

压力造成的生理问题:    

  • 头疼
  • 失眠
  • 容易疲劳
  • 肚子痛
  • 身体痛
  • 消化问题

压力造成的心理问题:    

  • 焦虑
  • 抑郁
  • 自杀的想法
  • 进食混乱症
  • 成瘾问题

压力造成的情绪问题:    

  • 易怒
  • 情绪低落
  • 发脾气
  • 冷漠
  • 承受力差

如果您有以上症状,并想学习如何减轻压力,提高抗压能力,可以向医生或心理咨询辅导师咨询。


什么样的事情会给我们带来压力呢?

医生或心理咨询辅导师使用Holmes-Rahe 压力测试发现常见的容易引起压力反应的事情(按压力从大到小排序)包括:     

  • 失去工作或开始新工作
  • 离婚或分手
  • 结婚
  • 被歧视
  • 经济地位的改变
  • 追踪新闻或政治事件
  • 生孩子
  • 搬家
  • 开始或结束学业
  • 经历失去
  • 诊断出严重疾病

压力如果不大,是比较容易对付的。如果压力过大,如何处理压力就成问题了。为了减轻生理,心理和情绪上的负面反应,有些人甚至开始使用不健康的方式来对付压力。

不健康的方式有哪些?

下面给出几个例子:    

  • 酗酒
  • 抽烟
  • 过量进食
  • 吸毒
  • 赌博
  • 购物
  • 自我伤害

再来看看马克是如何应对工作压力的。

为了应对压力,马克开始用酒精来让自己放松,妻子抱怨他喝太多酒了,但是马克坚称喝酒是为了放松,还说自己累了一天了,喝点酒很正常,不要妻子管。为了喝酒的事,夫妻俩没少吵架。

现在马克不仅有工作压力,还有夫妻不和的压力。一个压力变成了两个压力,可怜的马克。。。

如果当初马克意识到自己的压力太大的时候,不去用喝酒的方式,而是找专业人士来帮忙,比如找医生或心理咨询辅导师,在他们的帮助下,马克很可能已经学会了如何减压和一些应对压力的技巧,婚姻也就不会出问题了。



现代社会,大家都有或多或少的压力,压力是我们生活的一部分。当压力过大或过久,要及时寻求专业人士的帮助,不要耽搁到身体或心理出了问题,才想办法。我提供减压的心理帮助,详情请电话 778-235-4027 或 电邮:jun@junzhongcounselling.com 咨询。